wiosłowanie czy podciaganie

Witam. Mam (za kilka dni) 19 lat, ćwiczę 19 miesięcy, waga 90 kg. Od poniedziałku mam zamiar przenieść się po raz pierwszy w moim stażu z treningu i diety masowej na redukcyjną. Trening FBW będę wykonywał po raz pierwszy, także mam prawo pomylić się w rozpisaniu go. Trening Full Body Workout 3x tydz. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Ile powtorzen w kazej serii Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s(jak to cwiczenie wyglada) podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s(czy mozna to zastopic innym cwiczeniem) skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch [...]

[...] jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6/zamiennie martwy ciąg 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego [...]

Witam, rozpoczolem cykl na testosteronie propiant. Kupilem 15 fiolek = 1500mg/ml Co 3 dni kluje po 1 fiolce = 100ml w tyłek. Pytanka: 1. Czy prowadzic zwykly trening na mase przy tym? przysiad 5x(2x rozgrzewka) martwy 5x(2x rozgrzewka) klata 5x(2x rozgrzewka) wioslowanie 5x(2x rozgrzewka) wyciskanie w staniu 5x(2x rozgrzewka) podciaganie 3x 2. Czy [...]

[...] Mimo tego ze czytam na jego temat wszystko co moge nie znalazlem odpowiedzi na to jakze banalne pytanie :D Przykładowy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 - wyciskanie w poziomie 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 - wyciskanie francuskie siedząc 2x12 - uginanie ramion [...]

[...] pionowo w dół 4serie-12p -przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha podchwyt 4 serie 12p -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4 serie – 15p -martwe ciagi 4 x 12p -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x 15p -szrugsy z hantlami 4 x 12p biceps -naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojac 3serie-12p -uginanie ramion z gryfem prostym stojac [...]

[...] z nyndzo Cel/problem/opis: 1. wywalić tę oponę (ze 3cm grubości :C) i potem poszerzyć motylki i ramiona, brzuch sie pojawi jak opona odjedzie.. Tak więc: pon.: pompki wt.: wiosłowanie hantlami i szrugsy śr.: drążek podchwytem i hantla na biceps czw.: to samo co wtorek pt.: wyciskanie hantli na barki i pompki w podporze na ich szerokości [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego i poprawy jakich błędów Waga: 80kg Wzrost: 190cm Typ budowy: Ektomorfik BF: 12-17% Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Cel : Poprawa sylwetki (masa) Dieta: jadłem pół na pół aby zgadzały się Kcal i makro Dostęp do sprzętu: siłka w piwnicy(ławeczka, drążek, hantle, wyciąg górny) Pomiarówka Pas: 81 [...]

witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kejmo PŁEĆ:m WIEK:26 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY [...]

W przyszłym tygodniu planuje zacząć ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest przybierać jak najwięcej na masie. Mam 16lat , 17 cm wzrostu i 67kg wagi. Dietę jako tako mam, zamówiłem sobie jeszcze gainer marki Olimp. 2 lata temu chodziłem 3 miesiące na siłownię. Proszę o ocenę tego treningu Poniedziałek : Klatka 1) wyciskanie sztangi na poziomej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:pajlot13 WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ciężka powiedzieć. Od stycznia bieganie + trening siłowy, przerwany 2 miesiące bodajże. Od lipca wyłącznie trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:52 WZROST:164,5 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: [...]

Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rafal35 PŁEĆ: M WIEK: 35 WZROST: 162 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

Kłaniam sie ! Wracam po pewnym okresie przerwy. Nie wiem czy jestem na tyle głupi czy za dużo problemów na głowie ale ułożyłem cos takiego, pewnie jest duzo do poprawy ale nie mam pojęcia co wywalić, czy co dołożyć aby to miało ręce i głowę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Treble PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 [...]

[...] : Poniedziałek - Plecy, biceps Plecy : - podciąganie na drążku 3 serie (ilość powtórzeń rośnie z treningu na trening) - ściąganie drążka do klatki 3 serie - 6-10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 3 serie - 6-10 powtórzeń - zanim przejdę do wykonywania martwego ciągu, chcę sobie wzmocnić gorset mięśniowy gdyż miałem przepuklinę [...]

[...] shrugsy x2 15 pow siódemkowanie x2 wyciąg na triceps x2 15 pow Środa : pompki na poręczach (klata) x2 15 pow wyciskanie płaska x2 15 pow leg press x2 15 leg curl x2 15 wiosłowanie x2 15 Face pull x2 15 shrugsy x2 15 modlitewnik x2 15 francuz x2 15 I to tak na zmiane pon sroda piatek i się plan przekłada. oczywiscie są też serie rozgrzewkowe [...]

Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]

Witam, jest nowy rok tak wiec i postanowienia powinny zaczac byc realizowane. Opisze krotko moja historie, Wzrost 185 waga okolo 80 ( nie mam dostepu do specialistycznej wagi a ta w moim domu pokazuje w zaleznosci od nastroju :D ). Przygode z silownia zaczolem juz jakis czas temu, jednak nie jestem do konca zadowolony z efektow, cwiczylem [...]

[...] 10 powtórzeń z maksymalnym.) - 2 ćwiczenia na klatkę (rozpiętki (4kg) , wyciskanie hantli na ławce lub na maszynie (6 kg) - wszystkiego po 4 serie) - 2 ćwiczenia na plecy (wiosłowanie sztangą (30-35 kg) 4 serie, wzniosy, podciąganie na gumie, przyciąganie na TRX) - 1 ćwiczenia na bicka i 1 na tricka (zwykle wyciskanie francuskie, tu nie [...]

Tak wygląda mój plan treningowy : Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze [...]